co jeść przed treningiem

kurcze,nie powiem Ci, ale staram się jeść gdzieś tak 1,5h przed treningiem, więc było z 45 minut przerwami między posiłkiem a napalmem, a dziś tak naprawdę piłem napalm kończąc posiłek. Może macie racje, odezwę się chłopaki w piątek, wtedy mam następny trening - bareczki z kapturami i przedramionami, zdam relację :) póki co dziękuję za pomoc

[...] w godzinach dla wybranych produktów. No to kiego czorta używasz wartości minutowych do dawkowania? Chcą dostarczyć te węgle chociażby w 45 minucie po treningu musisz je zjeść ok. 2h wcześniej (ryż), więc de facto przed treningiem. A białko? jeść w południe, by na wieczór aminokwasy z niego znalazły się w krwioobiegu. To teraz konia z rzędem [...]

musisz robic tak zeby w kazdym posiłku było białko pełnowartosciowe czyli: ryby, kurczak, wołowina,ser, jaja, odzywka,(moze byc wieprzowina ale zadko) co do warzyw to do kazdego posiłku zaiweajacego 30g białka musisz jesc min 200g warzyw taki o pełnym zywym kolorze i róznych: pomidor ogorek(nie łacz z zadnymi warzywami bo jego sok zabija [...]

[...] coś nazwać dietą to musze od razu używać jakis pokarmów typu orzechy włosie czy tuńczyk w*******ony w pasztet z sosem pjure bo tak ładnie i profesjonalnie brzmi? przed treningiem jem złożone węgle+mięso więc nie wiem po co zrzędzisz akurat o tym a zupe jem bo mi tak łatwiej jest jeść ryż, podaj jakiś powód dla którego powinienem odrzucic zupe

[...] 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki chleba razowego oliwa z oliwek 5 g 0 g białka 5g tłusczy 0,3 węgli (ewentualnie otręby pszenne moge jeść z jogurtem ) Posiłek III (przed treningiem) Tuńczyk w oleju 100 g białko 27. tłuszcze 9 g węgle 0 (lub inne źródło białka) Ryż biały 200g białko 14 g tłuszcze 0.7 g [...]

[...] 10,5 g ,węgle 14 g otręby pszenne 100g -16 g białko, tłuszcze 9,2 g, węgle 39 g oliwa z oliwek 5 g - 0 g białka, tłusczy węgli 0,3 węgli (ewentualnie otręby pszenne moge jeść z jogurtem ) brak źródła białka Posiłek III obiadek mamusi ;D Posiłek IV (przed treningiem) Tuńczyk w oleju 100 g białko 27. tłuszcze 9 g węgle 0 (lub inne źródło [...]

[...] g, węgle 39 g oliwa z oliwek 5 g - 0 g białka, tłusczy węgli 0,3 węgli 100g twarogu półtłustego lub 100 g serka wiejskiego lub jedno jajko (ewentualnie otręby pszenne moge jeść z jogurtem ) Posiłek III obiadek mamusi ;D Posiłek IV (przed treningiem) Tuńczyk w oleju 100 g białko 27. tłuszcze 9 g węgle 0 (lub inne źródło białka) Ryż biały 100 [...]

[...] też uczyniłem i było znacznie lepiej, zastrzyk wykonałem w udo - niedziela. W poniedziałek poszedłem na trening klatka + biceps, jak wrociłem z treningu usiałem, skończyłem jeść ryz z tunczykami, wstaje, a tu masakra - ledwo co chodze , szkoda bo przed treningiem był lajt i praktycznie nic nie czułem... druga propozycja była, abym podgrzał lekko [...]

[...] pestek z dyni, słonecznika, oliwy z oliwek, oleju lnianego białek: z mięs - najlepiej drobiu, wołowiny, schabu, z ryb - z nabiału- serów twarogowych, żółtych, staraj się jeść ok 6 posiłków dziennie Na śniadanie dostarczaj b.dużo ww, dużo białek i trochę tłuszczu między dużymi posiłkami jedz 2-3 mniejsze Przed treningiem i po nim zjedz posiłek [...]

to znow ja... poczytalem troszke i mam teraz wątpliwości. SPrawa wygląda tak, że zamierzam robic dobie katorżnicze treningi... trenowalem 5 lat bieganie wiec jako taką wydolnosc mam. Teraz chcialbym sie sprawdzic w sportach walki i trenowac 2 razy dziennie.. po poludnio jakis parter wieczorem jakas stojka, kluby sa dosc blisko (ok3km od siebie) [...]

A ja cie strongmen zaskocze i powiem ze dziele tabsy :) Juz od 2 tyg! Stezenie napewno trzyma, bo ostatnim razem tez bralem 30mg i czuje to samo. Tabsa nozem chlastam na pol i jest ok! Zadna jeszcze mi sie nie skruszyla. Zadnych minusow takiego dzialania nie widze, a rowniez nie widze sensu podbijania dawki tylko ze wzgledu na to aby tabsa nie [...]

[...] chodzi mi głownie o posiłek przed i po (w co musi obfitować). Chyba, że te porady są uniwersalne i różnia się tylko ilościa kalorii w zależności czy trening jest na mase czy rzeźbe? W jakie odżywki należy zainwestować? Z artykułów wynika, że po treningu należy jeść sporo białka więc w białko? Przed treningiem w bcaa/hmb? Pozdrawiam.

[...] ? Myślałem zeby mniej wiecej brać miedzy śniadaniem a obiadem w szkole, i na noc, czy 2 porcje wystarcza ? I co z aminokwasami wtedy ? A diety specjalnej nie mam, staram się jeść co popadnie z 4-5 posiłków dziennie, zwracam uwagę na substancje odżywcze albo obliczam orientacyjnie :D Zmieniony przez - PrzemekOsw w dniu 2015-01-14 05:41:46 [...]

[...] tłuszczową, a zostaną wykorzystane na cele energetyczne. Możesz pić oliwę lub dodawać do sałatek i innych potraw. Polecam olej lniany, ewentualnie oliwę z oliwek. Staraj się jeść najlepiej co 3-4 godziny i pamiętaj, że dieta to duża część sukcesu. Teraz o odżywkach i suplementach. Przy Twoim metabolizmie pomocny Ci będzie gainer czyli odżywka [...]

Czytalem twoj art. co jesc w szkole, akurat z tym nie mam problemu bo nie mam czegos takiego ze a moze ktos sie bedzie smial jem i tyle. a co mozna zamienic zamiast szynki? i czy ten gainer w zwieczoraj mozna zamienic na bialko? a i carbo wtedy pic przed treningiem i po czy w czasie?

zgodnie z twoimi sugestiami to tak, mimo iz nie mam zbyt duzo czasu pomiedzy poszczegolnymi sprawami zawsze staram sie jesc ok 1-1,5 godz przed treningiem,fakt brzuszków wykonuje dużo lecz na rożnych ćwiczeniach nie na jednym i robie ze spięciami z przytrzymaniem 3 s, co do czasu to staram się mieścić w przedziale 25-30 min a czy warto na zime? [...]

OK dzięki, czyli mówicie że porządny posiłek przed i po treningowy będzie bardziej opłacalny? Może mi ktoś jeszcze powiedzieć co jeść po i przed treningiem? (linki mile widziane)

[...] poproś mame aby gotowała w przybliżeniu to co byś miał w diecie i odżywiaj się zdrowo. Masz wiek 16, czyli jak narazie rośniesz (jak ja :P) i musisz się starać i zdrowo jeść, bez żadnych odżywek !! Ewentualnie białko serwatkowe ale to po jakimś stażu delikatnym:P. Znajdź na forum jak zrobić hantle z betonu, a jeśli mieszkasz w bloku to zrób [...]

śłuchaj masz 14 lat:/ też wtedy zaczynałem ćwiczyć, ale jako takiej diety nie stosowałem, jeśli jesteś chudy to możesz jeść w sumie wszystko, tylko jakoś sobie musisz rozlozyc te posiłki zebys nie jadł co 30min tylko 5 dobrych posiłków, białko tj np, chude mięso, jedz po treningach, oraz w okresie regeneracji, a przed treningiem możesz sobie [...]

[...] po treningu zjedz cukry proste bez biała ono będzie pozniej np zjedz 2 banany i jedno jabłko po pół godzinie zjedz posiłek obfity w białko ale unikaj tłuszczy !! możesz zjeść znów jakieś mięso np chuda ryba !! bez tłuszczu bo makrelę np moesz zjeść przed treningiem jak tak robiłem Kolacja 150g twarogu możesz dodać do niego coś co lubisz jak [...]